Hoe lang moet je in een ijsbad zitten?
Een paar minuten is vaak al genoeg om energie op te doen
Kort maar krachtig
Een veelgestelde vraag is: “Hoe lang moet je in een ijsbad blijven om resultaat te behalen?” Het antwoord is dat zelfs een korte periode van bijvoorbeeld 30 seconden al merkbare effecten kan hebben. Heeft de duur dan geen invloed? En is het mogelijk om te lang in een ijsbad te blijven?
Volgens experts, zoals Koen de Jong (auteur van Koud kunstje), is langdurig verblijf in een ijsbad niet nodig. Een paar minuten is vaak al genoeg om energie op te doen en een versterkend gevoel te ervaren. Te lange blootstelling kan juist leiden tot vermoeidheid, omdat je lichaam hard moet werken om de temperatuur rond de 37 graden Celsius te houden. Na vijf minuten kun je je vermoeid gaan voelen. Daarom is drie minuten meestal voldoende.
Regelmaat is belangrijker dan duur
Niet de lengte van één sessie, maar hoe vaak je het doet maakt het verschil. Zelfs 30 seconden per keer in een ijsbad kunnen al gezondheidsvoordelen opleveren. Je kunt de duur of frequentie rustig opbouwen. Misschien wordt het ijsbad zelfs een vast onderdeel van je ochtendroutine. Het belangrijkste is dat je ontspant en je focust op je welzijn en niet op de klok.
“Bij het gebruik van een ijsbad en sauna geldt één belangrijke regel: niets is verplicht.”
“Bij het gebruik van een ijsbad geldt één belangrijke regel: niets is verplicht.”
Luister naar je lichaam
Je hoeft de tijd niet ‘uit te zitten’. Luister goed naar je lichaam. Het gaat er niet om hoe lang je erin blijft, maar hoe goed je je erbij voelt.
Herhaling werkt beter dan langdurige sessies
Voor wie meer effect wil, is herhaling vaak effectiever dan één lange sessie. Na een paar minuten in het ijsbad kun je pauzeren om weer op te warmen en daarna opnieuw een sessie doen. Dit herhalen levert vaak betere resultaten op dan in één keer lang blijven zitten. Door regelmatig gebruik kun je profiteren van voordelen zoals een lagere hartslag, diepere slaap, een sterkere weerstand, mentale groei en de activering van bruin vet.
Niets moet, alles mag
Bij het gebruik van een ijsbad geldt één belangrijke regel: niets is verplicht. Doe het op jouw manier en wanneer jij je er goed bij voelt. De positieve effecten merk je vaak al na één sessie. Jij bepaalt hoe vaak en hoe lang je erin gaat.
Cool Rush prijzen
Een duik op de Noordpool is aanzienlijk duurder
